Hướng dẫn nên chườm nóng hay chườm lạnh để giảm đau hiệu quả

Chườm bức hay giá buốt nếu áp dụng đúng sẽ đỡ giảm đau, bớt sưng rất nhanh, co ngắn lúc gian dối khoản phạt và hậu quả phục hồi tốt. Tùy tình trạng thương tổn cùng thời đếm có hướng dìu ấn định sử dụng nóng bức luôn luôn giá buốt

Sử dụng chườm lạnh trong cơn đau đớn vội vã tính hoặc sưng, viêm chấn thương mới. Ví dụ sổ gân, chấn thương phần mềm, chấn thương thể thao, đau lưng sau khuân vác nặng trĩu luôn chói lưng do sai tư thế làm giãn cơ... Việc chườm rét nên được tiến thủ hành trong vắt quay 48 giờ kể từ lúc bị chấn thương hoặc dâu bởi viêm gấp  

Sử dụng chườm nóng cho các trận nhức nhối mãn tính hoặc chấn thương sau 48 giờ, sánh dụ buốt khuỷu tay do viêm gân, hội chứng tennis elbow (hội chứng buốt khuỷu tay), đau đớn gót chân do viêm gân, viêm ao gan chân, viêm đùm gân gập - duỗi ngón...

Lưu ý lúc chườm bức đặt khoản phạt giảm sút đau

Nóng làm thư giãn. Khi cơ bắp làm việc quá sức, đáp ứng tốt nhất là sử dụng nóng bức Nhiệt kích thích thú sự lưu thông máu, giùm thư giãn co chẽn và làm dịu nhức nhối cơ bắp.

Cơ bắp làm việc quá sức mắc nhức vì một hóa chất kêu gọi là acid lactic. Acid lactic tích tụ lúc các cơ bắp được đặt dưới sự căng ngay cùng hụt oxy. Khi bớt lưu lượng tiết tới địa hạt bị quá tải, các acid lactic mắc vướng kẹt. Đây là vẹn toàn nhân tạo rời khỏi tức cơ buốt đớn. Liệu pháp nhiệt có thể giúp phục độ lưu lượng huyết và thêm thắt tốc độ giống bỏ các acid lactic từ các cơ bắp.

Nhiệt tốt nhất để điều trị chói mãn tính. Đau mãn tính là nhức nhối rắc rối hoặc tái băm  Nhiệt làm thêm cung gấp rút máu, kích thú việc giống chừa các độc tố, làm giảm bớt tức nhức cùng sự căng chắc

Túi chườm nóng bức Ảnh: whstatic

Nếu bị một chấn thương mãn tính na ná giãn cơ đùi, cơ lưng, hội chứng tennis elbow... nên chườm oi trước thời tập luyện thể dục tương trợ các mô lỏng lẻo cùng làm thư giãn vùng phải chấn thương. Cần lưu ý kề dụng nhiệt sau khi tập thể dục có thể làm trầm trọng thêm thắt tình trạng nhức nhối hiện tại tại

Có 2 nét điều phạt nhiệt

Nhiệt cục vẻ được sát dụng ban một địa phương cụ thể với một:

- Chai nước oi

- Túi chườm bức

- Nhiệt ướt át,ướt đẫm (nóng, khăn ướt).

- Vòi xịt nước nóng

Nhiệt hệ thống làm tăng nhiệt độ cơ thể tài sản bầu bạn với một:

- Tắm nước bức

- Phòng tắm hơi. 

Khi kề dụng nhiệt, vội bảo vệ bản thân ái qua khỏi nối tiếp xúc trực kế tiếp với các thiết phải sưởi ấm cúng Không dùng nhiệt quá bức sẽ gây bỏng. Quấn nguồn nhiệt mé trong suốt một chiếc khăn để lại cất tránh bị bỏng. Tránh kế xúc rút dài với nhiệt trị liệu toàn thân  Không chườm bức trong trẻo khi ngủ. Không chườm oi quá 20 phút.

Lưu ý khi chườm lạnh lẽo để hạ đau

Nước quật được sử dụng xếp giùm vết thương hiền Khi cơ thể bị tổn thương, các mô phải tổn thương trở thành sưng tấy. Điều này có thể gây đau, sưng, hoặc đỏ hỏn Đá rét mướt làm ê chấn thương. Lạnh làm chun mạch tiết và làm giảm lưu lượng máu Điều này có thể làm bớt sự chứa tụ chất dịch viêm trong trẻo khu vực bị ảnh hưởng. 

Chườm lạnh trong vắt cơn nhức vội tính trước 48 giờ. Ảnh: natural

Chườm giá buốt được cho là hỗ trợ trong vắt việc kiểm soát tình trạng viêm và sưng. Nó làm giảm sút buốt song chẳng khoản trị các nguyên nhân cơ bản Phương pháp này giúp hạ tình trạng viêm và nhức nhối xảy rời khỏi sau lúc tập dượt thể dục. Nên chườm giá sau khi luyện thể dục.

Điều trừng trị chườm rét có thể cặp lúc cũng giúp đỡ giảm đau, giảm bớt viêm trong chấn thương mãn tính, na ná làm việc quá nhiều lặp chuồn lặp lại gây ra viêm mãn tính, nhởn thể thao chuyên nghiệp. Lưu ý không chườm giá trước thời mặc động thể thao. Lạnh bảo nên được áp dụng khu trú chẳng làm toàn thân ái cùng không bao giờ được sử dụng trong veo hơn 20 phút ở một khi điểm  

Có thể chườm rét mướt bằng:

- Một túi nước đấm

- Một khăn ẩm thú vị được đặt trong suốt tủ rét khoảng 15 phút.

- Một đùm gel rét mướt

- Một túi rau quả đặc lạnh lẽo

Có thể chườm rét mướt ngay sau thời chấn thương hoặc căng thẳng, tập luyện thể dục cường hồi chót vót  Không chườm trực kế cục nước tát mà cuốn qua quýt một mái khăn đặt chườm. Không chườm chỗ sưng chói liên tục, nên nghĩ giữa các lúc đếm chườm lạnh lẽo  Không sử dụng nước đá tại các địa hạt có vấn đề lưu thông máu kém

Sử dụng quá giá có thể gây tổn thương mô. Lưu ý đau đớn lưng kíp bởi giãn cơ (cụp lưng) nên chườm rét trong trẻo 48-72 giờ đầu, sau đó có thể luân chuyến chườm giá buốt hoặc nóng Bệnh chói khuỷu mãn tính bởi viêm gân hoặc hội chứng Tennis elbow, nên chườm bức trước lúc luyện luyện, đỡ thêm thắt lưu thông máu, giãn gân cơ. Không chườm oi sau luyện luyện vì sẽ gây xót xa nhức nhiều hơn. Sau tập nên chườm đạp giùm giảm sưng, giảm nhức nhối

Bác sĩ Nguyễn Xuân Anh